Главное придерживаться диеты Алексея Ковалькова не пару дней, а длительно время, при этом сохраняя хороший психологический настрой. Для поднятия настроения придумайте себе какое-нибудь увлечение
Физические нагрузки необходимы (!!!) каждому человеку, хотя необязательно бегать каждое утро в парке в любую погоду. Вы можете, например, купить беговую дорожку и устраивать прогулки дома перед телефизором. Это не только будет поддерживать ваше тело в хорошей форме, но и поможет мышцам быть в тонусе, избавит от лишних калорий.
Старайтесь пить больше воды, а от алкоголя следует отказаться: помимо прочих побочных эффектов, алкоголь плохо сказывается на работе поджелудочной железы. Если вы хотите сбросить вес, то хотя бы на неделю откажитесь от пива, в котором довольно много калорий. Если выпить что-то алкогольное необходимо, то отдайте предпочтение лёгкому вину столовых сортов. Для лучшего выведения токсинов и более успешного избавления от лишних килограммов употребляйте много чистой, хорошей воды до 2-3 литров в сутки. И обязательно избегайте чувства голода: если очень хочется есть, выпейте стакан чистой и тёплой воды или съешьте один зерновой хлебец.
В виде перекусов между основными приёмами пищи не только можно, но и нужно есть фрукты, так как они утоляют голод, улучшают перистальтику, но не содержат лишних калорий.
Соблюдая эти несложные правила, вы быстрее сбросите лишний вес и снизите нагрузку на поджелудочную железу. При возможности используйте мультиварку, так как в ней можно готовить очень вкусную пищу без масла. Еда в мультиварке тушится в собственном соку, таким образом, получается естественный и очень вкусный соус. Не забывайте, что любую пищу надо пережёвывать тщательно и медленно, ни в коем случае нельзя глотать еду кусками.
Диета Ковалькова пропагандирует раздельное питание, то есть в пищу принимаются отдельно углеводы и отдельно белки с жирами: мясо в одно время, а гарнир в другое. Постарайтесь делать упор на овощи. Приведём в пример капусту. Она богата клетчаткой, питательна и вкусна, её можно без опаски сочетать с любыми белками. Количество потребляемых жиров постарайтесь ограничить, а ещё лучше готовить на пару и перестать есть жареную пищу.
Помимо «плохих» углеводов, существуют, конечно, и «хорошие». Исходя из диеты Ковалькова, «хорошие» углеводы надо получать из бобовых (фасоли, чечевицы, бобов) они являются замечательным источником «правильных» углеводов и клетчатки, которая содержится ещё и в зерновых грубого помола.
Простые углеводы «живут» и в кукурузе, картофеле, белом хлебе, белом рисе. Желательно не просто избегать этих продуктов, но совсем исключить их из своего рациона. Если же вы не можете по каким-либо причинам это сделать, то стоит заменить вредные продукты на более полезные: белый хлеб заменить зерновыми хлебцами, белый рис поменять на бурый.
Правильнее сказать, что диета доктора Алексея Ковалькова не столько диета, сколько система здорового питания. Тем не менее, называется она диетой, несмотря на то, что в ней изложены лишь самые главные правила здорового питания. Основа этой диеты исключение простых углеводов, которые, в большинстве случаев, становятся причиной набора лишнего веса. Поэтому сахар нельзя есть ни под каким видом: ни в сладостях, ни в печенье, ни в варенье, ни в конфетах и мороженом. Также углеводов очень много и в напитках: фруктовых соках, компотах, газировках.
Диета Ковалькова
Комментариев нет:
Отправить комментарий